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無名老熊 / 內功與拳術基礎 / 少林絕學·五拳樁

   

少林絕學·五拳樁

2020-07-31  無名老熊

相傳當年達摩創立了豹、虎、鶴、龍、蛇五拳。作為這些拳術的基礎,又創立了五種相應的樁法,分別練力、骨、精、神、氣。這五種樁法是一套,練法有一定順序。即豹、虎、鶴、龍、蛇。

一、豹拳樁

兩腿左右分開,間距略寬于肩,兩腳平直,五趾抓地,如松生根,若磐石之固。膝微屈,身體稍微下沉。百會上頂,身軀正直,百會——會陰——雙涌泉聯線中點為一垂線,鼻尖——肚臍為一垂絞。雙肩下塌(切忌聳肩),大臂上抬,左右分開,攥拳,屈肘分向兩側,小臂上舉,手比頭高,手心向前,五指分開,意在指尖。抓時吸氣,松開五指時呼氣,徐徐呼吸四十九次。抓時,目光視腳前方一片地方。然后大臂下垂,小臂橫放在腰間,手心向上,伸開五指,意在指尖,用力抓四十九次,并以手指帶動全身,抓時吸氣,松開時呼氣。最后,雙臂下垂于體側,身體下蹲,手心向內,伸開手指,意在指尖,用力抓四十九次,抓時吸氣,松開時吐氣這一過程為一遍。再重復,逐漸把時間增長,半小時以上為佳。

豹拳樁為什么能練力呢?按中醫理論,爪(指甲)為筋之余,且十二經絡盡從指尖始。練豹拳樁時,意在指尖,氣隨之亦集中于指尖,隨著呼吸,一張一馳,氣從指尖沿筋絡運動,入于肝,使肝強壯,而“肝為罷極之本”,肝強,人就不容易疲勞,就有力氣,不僅有爆發力,而且有耐力。這就是豹拳樁能練力的道理。豹拳樁練得有根基之后,可練虎拳樁。

二、虎拳樁

兩腳左右分開,比肩略寬、兩腳平直,五趾抓地,膝微屈,身體稍微下沉。頭要正,百會上頂,脖梗且直。身軀正直,百會——會陰成一垂線,鼻尖——肚臍成一垂線。兩眼平視,怒目揚眉,凝視前方目標,要有一種虎威。大臂向左右平伸,略與肩齊,屈肘,小臂與大臂成三角形,五指張開如抓物,意中要有虎爪之利。背筋松開,如披上—層氣。

站樁時,五指用意,用力一抓一放;同時肩胛骨松開,象蒲扇一樣,隨手指的抓動,帶動兩臂一張一馳地前后搖動。腳和腿骨也隨意念一松一張。更重要的是,雙手前抓時,用意念使脊背向后頂,好像要把每個脊椎骨都撐開似的;脊椎也隨手指一張一弛,整個身子輕微地前后搖動。呼吸亦與脊柱的張馳相配合。

練虎拳樁的要點在于松開背脊和肩胛,背若披氣,身體輕微運動,呼吸隨手指、腿、足各骨節一張一馳,且要有虎威。

三、鶴拳樁

兩腳分開,身體直立。開始是,重心移至右腿。用腰背帶動左腿,輕輕提起,屈膝,小腿和足踝放松下垂,身軀直。百會——會陰——左涌泉穴在一條垂線上;鼻尖肚臍亦成一垂線。左手輕扶左膝,右手上舉,臂微屈,手在右耳上方,手心朝向左前方,左膝也朝左前方。形加鶴立,神態安閑。

然后,左腳以左膝為軸心,用腰腿力量,向左前方踢出。站好時吸氣;收腹、提肛、提外腎,意在足小趾。踢出時腳尖與大腿平(或略高些),踢出就呼氣,松腹、松外腎、馳肛,小腿和腳自然落下,左腿依然抬起不動。這樣小腿就像鐘搖一樣,一起—落;鼻息也隨之一吸一呼;小腹、外腎、肛門也跟著一張一馳。如此反復地踢。開始時可踢十三次,以后逐漸增加,能踢一百次以上就有點功夫了。

踢完左腿以后,改為左腳獨立,一切要求和以前一樣,只是右腿提起,左腳下垂,斜向前方,右手扶右膝,左手屈臂上舉,手在左耳上方,手心朝左前方。踢腿方法同前。踢完右腳后,再換左腳。如此反復,應練半小時以上。

練鶴拳樁一定要象仙鶴一樣,神態安詳,全身放松。提腿、舉手、吸腹、提外腎后,氣必然注入腎俞、命門,從而強腎。按中醫說法,腎為藏精之府,故強腎就是練精。另一方而,踢腿時,意在小足趾,而足小趾通膀經,膀胱與腎一陽一陰,互為表里。這就加強了強腎練精的效果。這是鶴形拳樁專主練經的原因。

四、龍拳樁

身體站正,左腳向左大步橫跨,屈左膝,右腿蹬直,武術中稱為撲式。兩腳平直,五趾抓地。身軀自左向右傾斜,壓于左腿上,但脊柱直而不彎,百會向左上方頂,右手擰臂翻掌,掌心朝天,盡力向左上方伸出,右腿猛力右蹬,將身子盡力伸長,左肩靠在左膝上,左手翻掌向外,同時,扭轉脊柱(但不能彎曲),仰面朝天,雙眼睜大,遠望青天,但目光內含,似與天地之氣相接。呼吸均勻、自然而又綿長。

過一段時間后,收右腿,正身形(但重心勿上抬),右腳虛步點地,雙手迅速收回,于胸前穿掌交叉。然后右腿立即大步向右邁出,屈右膝,左腿蹬直,以百會領頭,頸向右傾身展體,同時,兩臀和頭如同—斜線,松肩伸臂、翻腕展掌,右臂盡力前伸,五指分勁,掌心朝天,左手盡力沿體左側向后擰臂倒伸,翻掌朝天。

接著,百會使勁向右上方頂,左掌進一步前伸,左腳更用勁右蹬,將身子進一步伸長。右手回護左肋,手心向外。同時,扭轉身軀,仰面朝天,睜大雙眼遠視藍天,似與遠天清陽之氣相接,但目光內含。呼吸自然、均勻,綿長。再過一段時間,改為左弓右蹬式,如此交替反復。時間逐步增長,能達半小時以上,就可以出功夫。

龍拳樁第一要領是要把全身各條筋膜關節都伸展開。古人說關節是“神氣游形之室”。關節僵直,神就呆滯不靈活。龍拳樁把全身筋度關節都撐開了,使神氣暢行其間,從而達到練神的目的。仰面視天,則是為了取天空清陽之氣,使之入骨。

龍拳樁的第二個要領是:左右變換之時,動作要迅速,而且要有整體感。古人論“神龍無首”,就是說它變化莫測。龍拳樁變換時就要有這個意思。

如果說豹拳樁主要能使人增強體力,吃苦耐勞,虎拳樁主要是強筋健骨,鶴拳樁主要是壯腎培本的話,那么,龍拳樁的功能則在于改善人的素質,提高人的靈活性,增強應變能力。

五、蛇拳樁

身體站正,兩腳稍稍分開。開始時,左腳向前半步,左足足尖虛點地面,右腿稍彎屈,重心落在右腿上。身軀直,百會——會陰成一垂線、鼻尖、肚臍成一垂線,臉微向右側。左臂曲肘前伸,左肩如倚物,食指輕挑,高度低于鼻。食指與大拇指成圓弧狀,指尖輕微內扣余三指輕輕彎攏,中指對準勞宮穴,離勞宮穴距離約一、二橫指。右臂曲肘,小臂貼于肋際,手背朝外,食指指向前方,手勢同左手—樣。意在左手食指指尖,呼吸自然。這種步法,武術中稱為跨虎,又稱虛步。整個式子又叫“倚馬問津”。

然后,移步向前,重心落于左腿,右腳前跨半步,虛步點地。右臂屈肘前伸,右肩如倚物。右手食指微挑,略低于鼻,手的姿勢和以前一樣。意在右手食指指尖。左臂曲肘,小臂貼于腰際,手勢同前。自然呼吸。如此反復,時間逐漸增長,最好每次練半小時以上。

蛇拳樁主練脾,古人論“脾臟主意”。故練此樁,主要是練意氣合一,進一步練丹田之氣。而且,按照五行的說法,脾屬土,能和合四臟,有統一上述四種樁法的功能。即通過氣,將神、精、骨、力融合成為整體。

練這五種樁法目的是充分發揮人體的潛在能力。但練時一定要按順序習練,其順序為豹、虎、鶴、龍、蛇在此基礎上,還可以進一步練豹拳、虎拳、鶴拳、龍拳、蛇拳等,為達到內氣外放打下基礎。

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