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困住你的,是你的思維方式:21個簡單習慣,幫你告別心力交瘁

2020-08-23  書語人間

    書海泛舟,人間清歡






    這是書語人間為你解讀的第543本書

    《簡單習慣讓你告別心力交瘁》



    大家好呀~

    今天,靈遙將為你帶來一本新書,名字叫做《簡單習慣讓你告別心力交瘁》。


    最近在網絡上與網友互動時,靈遙發現,有很多人都反復提到了「明明」這個詞 —— 

    「我明明已經非常努力了,卻得不到大家的好評」;
    「我明明已經付出很多了,但Ta還是不喜歡我」;
    「我明明受了很多委屈,卻得不到大家的體諒」

    等等。


    這樣的話一旦說出口,我便能夠從Ta的話語里感受到一股很強烈的「不滿」與「無奈」。




    一個人若是帶著這種狀態去工作,去生活,是不是會很容易便把自己逼入了一個心力交瘁的困境呢?

    然而,這樣的「心力交瘁」更多是源自你的內心。說直白點,便是因為在遇到了不開心,不會防御,不會化解,所以才深陷其中,不斷地消耗你自己。


    而,在這篇文章里,你則將讀到日本超人氣心理治療專家寫給你的21條的應對心力交瘁的小技巧,希望能夠幫助你暫時卸下身上的擔子與心中的壓力,重新煥發活力~




    01.

    在職場關系中感到疲勞時


    1. 不要用「過去」的記憶來左右「現在」的感情;

    人生在世,我們的感情都是由我們自己決定的。

    我們在碰到一件新發生的事情后,首先便會參照自己的「記憶庫」。若是在參照「記憶庫」的時候,抽取出「難過」「悲傷」「羞恥」這些詞匯的話,我們便會很容易對眼前發生的事情產生同樣的感情。


    比如,你若是曾經因為缺錢,過得很窘迫,那么,你大概率便會在遇到風險時,一下子變豎起了一道防御,小心翼翼地保護著你自己。

    這樣從過去的經驗中吸取教訓,雖然能夠減少傷害,但也會讓你錯失許多別的可能。因為,人與人、事與事,有很大的不同,是會改變的。


    因此,下一次遇到問題,試著放下過去的偏見,先收集情報,然后根據情報的指示,做決定。

    1. 摒棄因為明哲保身或不安,而按氣氛行事的做法;

    看周圍氣氛,看人臉色,其實是一件很難的事情,至少靈遙自己一直都不擅長這個。但是,難,并不一定對,因為,且不說你看到的未必是真實的,人都是會隨著環境與閱歷的變化,發生變化的。


    比如,剛分手的時候,一方因為在感情中受到了劇烈的創傷,內心想的一定是老死不相往來,但期間,另一方若是有了徹頭徹尾的改變(這雖然很難),兩人再重新接觸上,又會讓這段感情去往另一個版本。


    再加上你看到的氣氛,其實是你為了「不得罪人」想象出來的氣氛,不是真實的氣氛,因此,你反倒該保持一種大方坦誠的姿態。


    說不定,別人希望看到的,就是你的這一面呢~

    1. 嘗試抱著「自己吃虧也沒關系」的心態去行事;

    不想被人討厭,凡是處處小心,反而會讓你做事時縮手縮腳,容易被別人討厭。

    這就好比一個錢很少,輸不起的人去做投資,往往更加容易因為短期的輸贏亂了方寸,輸得一敗涂地。


    因此,請嘗試抱著「被人討厭也沒關系」「惹怒Ta也沒有關系」「自己吃虧也沒關系」的心態去為人處世,坦坦蕩蕩地說出自己想說的話,做自己想做的事,活出自我。

    1. 反復提醒自己,「即使失敗,被別人嘲笑也沒關系」;

    在重要場合下,當心說錯話、做錯事,是人的天性。但是,你越是封閉自己,越是會與許多機會失之交臂。

    因此,你不妨更多地告訴自己「被嘲笑了也沒關系,當是積累經驗了」,做那個輸得起的人,利用一次次的試錯,反復打磨自己。


    1. 不要強忍壞情緒;

    情緒本身是有能量的。

    你若是不能以正確的方式把它們給宣泄出來,你內心的開關也會跳閘。更恐怖的是,你如果一再逼著自己消化了太多不好的情緒,便會慢慢活成一個連自己想要的什么,自己的感受是什么都無法體會的人。



    所以,自己感覺到了就要說出來,自己想到了就要馬上行動,哪怕暫時做不到,也要朝著目標去努力。


    1. 向對方表達你的真實感受與需要;

    在日常生活與工作中,我們要善于區分「發泄情緒」與「表達感受/需要」這兩件事的區別。

    舉個例子,有人傷害了你,你說「你這個混蛋」,這是發泄情緒;你說「你擠痛我了,我很生氣,請向我道歉」這是表達感受與需要。


    因此,你應該多練習做好后一件事,去讓對方明白「我現在的感受是這樣的」,而不是向對方發泄不良情緒。

    至于對方回不回應你,或是如何回應你,那是對方的事情,我們雖無法去要求對方給我們想要的回應,但不妨礙我們去提出需要,為自己去爭取。


    02.

    碰到討厭或難以對付的人時


    1. 因為你覺得這是「問題」,所以才會成為「問題」;

    人生在世,身邊總會發生很多千奇百怪的事情,或與各種各樣的人相遇。這些我們遇到的人里,難免會有我們討厭的人。他們一旦頻繁出現,便會讓你不自覺地厭煩。


    比如,在職場工作的小A便會有說,我公司里有個問題同事,總把周圍人折騰個半死,煩都煩死了。同在一個辦公室的小B卻說,他雖然喜歡自由行動,但總能提出很多好點子,我覺得他挺有前途的。

    你看,明明是同一個人,在小A口里成了問題制造者,到了小B口里就成了有前途的人,足矣見得,是不是問題全看你心中的那把尺子是怎樣的。

    換言之,與其說你討厭的是那個人,不如說是你把心中的厭惡投射給了對方罷了~

    1. 質疑那些你認為「應該」成立的價值觀;

    前面說了,「問題」總是存在于認為那個有「問題」的人身上。

    這句話再說得直白一點,便是人總是喜歡用自己的價值觀來衡量眼前的人和事,站在哪座山頭,唱哪座山的歌。一旦面前的人與自己想的不一樣,便立馬成了問題。


    但是,你有想過這些價值觀是怎么植入你腦海的嗎?

    比如,一個剛出生的孩子會認為「不能把工作強行安排給非常忙的后輩嗎」,他大概連后輩是什么都不知道吧。

    因此,遇到不一致的時候,先不要立馬認為自己的看法都是對的,只是各有各的看法罷了~


    1. 如果不強迫對方做出改變,對方也許會改變;

    遇到不一致,下意識地想要讓對方做出改變,幾乎是我們人類的天性吧?

    因為,我們總是會按照自己的需要和角度,去定義周圍的物品,比如,這是一個手機,那是一只貓咪,等等。


    但是,別人為什么又一定會認同你說的呢?說不定,對方價值觀里,你才是那個該改變的大奇葩呢~

    因此,下次遇到不一致的時候,沒必要逼著對方改變,提出你的需求便好了。畢竟,你想要達到的目的,不也就只是與對方愉快地相處嗎?


    1. 不用「應該」而用「因為想做」作為自己的行事準則;

    希望「對方改變」的人,常常誤以為「自己可以做的事情,自己能夠辦好的事情,別人也應該能做好」。

    于是,他們只要一想到「明明自己可以做好的事情,別人不應該不做好呀!為什么別人不做呢?」,而后就會對別人感到不滿,常常為此焦躁不安。


    但是,你認同的未必是別人認同的,因此,你的應該在別人那里也未必是應該。你若是能放下「應該」,放下對別人的要求,順其自然,那便不會有被對方「傷害」的感覺了~

    1. 保持開放的心態,多去肯定對方的價值觀

    你是一個經常會夸贊別人,對別人表示感謝的人嗎?其實,表揚本是認可對方價值觀的表現,只有你發現對方說的、做的與你想到的是一致的,那么才會去肯定、表揚對方。


    所以,平日里多去發現對方的優點,肯定對方的價值觀吧,這才是拉近關系最有效的方法呀~


    03.

    當你因為別人感到身心疲憊時


    1. 遇到無法原諒的事情時,說聲「哦,原來是這樣啊」;

    被傷害后,原諒并不是一件容易的事情,很多人都會下意識地朝著對方破口大罵,直到把心里的委屈通通發泄出去。

    但其實這樣除了激化矛盾,沒有任何別的好處。

    因此,你不妨說一句「哦,原來是這樣的,我知道了」。這句話的意思,既不是我認同你對我的辱罵,不是贊同你剛才的說辭,大概是「即便勉強,也沒有用」。


    比如,下屬在重要的會議上遲到,然后告訴你說,「對不起,我堵在了路上」,

    你得說「哦,原來是這樣啊,堵在了路上,清晨上班的確會遇到很多事呢。接下來,讓我們開始吧」,然后便能夠把討論中心不動聲色轉移到下一個重點,不讓事情擴大化。


    1. 用「我知道了」來面對別人的批評與指責;

    向別人訴苦時,非但沒有得到別人的諒解,還被別人否定了,是很多人都會遇到的煩惱吧。

    但是,你知道嗎?你所認為的那些否定,都只是別人在向你表達自己的看法罷了,若沒有你的反應過度,不會有受傷的感覺。


    因此,對方如果不聽你的,你大可不必動怒或是感到委屈,被對方情緒牽著鼻子走,只用告訴對方說「我知道了」「我是這么認為的」。

    1. 用「做也可以」來解開「必須得做」的魔咒;

    很多時候,我們越在意一件事,越容易因為緊張搞砸一件事。比如,我們在打球的時候,越是反復提醒自己要往左邊打,越是容易打向右邊。

    既然如此,你還不如放松心態,告訴自己「即使……也沒關系」,畢竟,這世上不還是有些人做了一些所謂出格的事情后,依舊幸??鞓返厣钪鴨??


    1. 用「算了,算了」來放下你的執念

    人生在世,總有遺憾,與其困在里面,不如自己放過自己,說一句「算了,算了」。

    比如,約了好幾次,喜歡的人不肯出來;加班加點忙了半個月,項目還是被競爭對手搶走了;說好了這月賺到5000,但因為大環境不好,還是只停留在了4000,等等,都可以說句「算了,算了」自己放過自己。

    我想這個方法或許更能夠幫助你放下心中的包袱,往前看。

    1. 暫且認為「現在的自己是幸福的」

    因為「想成長」「想改變性格」「想學習」而付出行動的時候,根據是「現在的自己不行,所以想改變」還是「現在的自己挺好的,想成為更好的自己」這些不同的想法,得到的結果是完全不同的。

    因為,前者從骨子里來看,便是喜歡「否定現狀」的人,這種人即便去到了一個神仙環境里,也會容易雞蛋里挑骨頭,永遠難以被滿足。


    更糟糕的是,這類人即使遇到的是一件好事,也會因為其受害者心態,看到壞的一面,難以得到真正的幸福。

    為了改變這一點,你得養成玻璃渣子里找糖吃的好習慣,哪怕現在過得不好,也要「試著認為」自己現在是幸福的。慢慢的,你也能夠找到被恩惠的證據,成為那個幸福的人了~



    04.

    不讓自己心力交瘁的習慣


    1. 請勿拘泥于「唯一答案」

    前面已經說了,人上一百,形形色色,同一件事,同一個人,不同的人會因為站位不同,得到完全不同的結論。

    這時,你拘泥于的「唯一答案」或是「正確答案」實則是不存在的,越是尋找,越是浪費時間。

    因此,你得學會見招拆招,來什么接什么。


    1. 無須否定,也無須肯定,心里明白就好。

    事情進展不順利的時候,我們往往會下意識地說出「為什么事情沒有像我們當初設想的那樣進行呢」,然后又否定眼前的現實。當人際關系出問題后,我們又會說「你不是我想的那樣」,以此來否定對方。

    你一旦開始這么想,便把對方推到了問題上去,給自己帶來麻煩。所以,遇到問題后,不要急著去否定對方,而是以沉默代替思考,只是靜靜地看著眼前的人和事,任由情緒過去。

    畢竟,誰知道情緒過去后,你會不會真香呢?


    1. 試試數數「做了的事」

    其實,很多人的痛苦都是源于缺乏對自己的肯定。畢竟,做出一件大事,迎來眾人拍手稱贊的高光時刻,是小概率事件。

    但,沒有走上人生巔峰,并不意味著你是一個一無是處的人。你的日子雖然很平凡,但你依舊做了很多事情讓你過得更好,比如,讀這篇文章。


    1. 「哈,干吧」那就試著去干

    心力交瘁的時候,便會下意識地想要躲起來。但這其實是一件很不好的事情,親測發現沉迷游戲比出去跑步,更容易讓自己感到疲憊。


    因此,越是不想動,越是要從小事開始動起來,

    比如,放下手機,把被子給折好,或是把一個抽屜里的東西都拿出,扔掉不需要的,把需要的放到合適的位置上去。

    1. 學會自我發光

    若你能夠光彩奪目,自己周圍一切也會變得金燦燦的。所以,做個像太陽一樣,照亮周圍的人吧~


    以上,便是全書的內容。

    祝好!

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