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《拒絕生病》① :權威癌癥醫生寫給你的10條長壽建議,很多人會忽視第一條

2020-08-24  書語人間

書海泛舟,人間清歡

這是書語人間為你解讀的第543本書

《簡單習慣讓你告別心力交瘁》

大家好呀~

今天,靈遙將為你帶來一本新書,名字叫做《拒絕生?。侯A防與遏制致命疾病的65條科學法則》。



我們每個人都想要活得長長久久。

然而,我們每天或多或少做了些對長壽有害的錯誤決定,比如,追劇到午夜2、3點,因為工作忙常常忘記了吃飯,吃飯時偏好那些重口味食物,寧愿躺在床上刷一天手機也不肯出去走走,等等。


于是,每周都有心腦血管,或是腫瘤科的醫生,至少會對兩位病人或是其家屬說,「對不起,我們已經盡力了」。

這是一件多么令人遺憾的事。畢竟,與50年前相比,我們對疾病的了解與治療,多的信息不只是一點半點兒。

更令人的氣惱的是,這些躺在病床上,奄奄一息的病人,若能夠在年輕的時候,在生活上做出些許改變,便不會染上這些把自己和家人搞得個天翻地覆的慢性病了。



因此,接下來這3篇文章里,靈遙將為你帶來美國癌癥協會醫師研究獎得主、喬布斯主治醫生大衛·阿古斯博士寫用最直接、最純粹的語言寫給你的科學養生建議,

希望你能夠在讀了這一系列文章后,從中挑選出一些進行嘗試,改善你的健康狀態。

寫在前面


 你若是一個關注健康與養生的人,那么,或許發現這樣一個奇怪的現象:你雖然每一天都能夠從不同的渠道接受到養生方法,但是它們中有不少是自相矛盾的。

比如,有的文章會告訴你,一天一杯紅酒有助維護心腦血管的健康,有的文章卻會告訴你說,你若不想得脂肪肝,最好趁早打消這個念頭。


其實,之所以會發生這樣的事情,是因為健康的信息是動態的,它會隨著生物學與醫學的發展不斷發生著變化。

因此,接下來的原則,你應該辯證地去看待它們,接受它們可能在未來的某一天,因為新的證據被推翻。

這也是關于健康的第一個原則:以科學為依據。



關于健康的第二個原則,是從自身情況考慮。

簡單來說,便是健康會隨著年齡不斷變化,所以需要適應因年齡差異發生的改變。比如,同樣是血壓飆升到160mmHg,對一個年輕人與一個老年人的意義是完全不同的。


因此,你在采取某個新的飲食方案以前,一定要和醫生與家人討論,就像確定人生方向一樣謹慎。

關于健康的第三個法則,是不斷尋找最好的答案。

你是你生命的主人,這一系列文章只是幫助你內省與思考工具。它們來自一位癌癥醫學權威的多年的臨床經驗,你雖然出于對專業的尊重,應該去相信他,但也不可全信。

換言之,你應該學會去辯證地看待他提出的建議,「擇其善者而從之」。


現在,我們開始吧~

1.   聽、觀察、感受自己的身體,記錄下每一項特征


假如非要說出一個長壽必備的法則,那就是好好了解你自己。

具體來說,你可以去藥房里測試一下你的生理數值,如,血壓、心率、血糖等等,或是可以很用心體會,感受你身體的聲音,比如,整體狀態好不好、睡眠狀況好不好、有沒有哪里不舒服,以及哪些食物可能對你的身體產生刺激。


如果你希望做得更嚴謹一些,可以連續三個月詳細記下你身體發出的信號,包括測量的時間、血壓和脈搏數值,以及先前發生過的事情,例如,剛吃完早餐、剛起床,或是聽到了一個壞消息。

你會發現,你的身體狀態不是恒定的,而是變化著的。

完成了第一次為期3個月的密集式健康日志后,每隔3個月你都必須再度完成自我檢測時問下列健康問題:

1)你給自己的整體狀態打多少分?
2)你的身體有出現任何異常情況嗎?
3)你患有任何慢性疾病嗎?
4)你的壓力有多大?請以1-10表示。
5)你快樂?
6)你想要自己的人生做出什么改變嗎?
7)你的體重多少?請一到兩周測量一次,格外留意體重的驟降與驟升。


2.  善用小工具監測自己的身體狀態


每天,都有一些有助于自我追蹤健康狀態和幸福指數的小工具/app上市,你可以把它下載到手機里,用于監測你的健康的狀態,如:

你今天走了多少步?昨晚睡覺時,你處在深睡眠的時間有多長?你午餐吃了什么?你脈搏多少?你燃燒了多少熱量?你血液里含氧量有多少?你壓力有多大?你的情緒狀態好嗎?


假如你想要實踐第一條,便要做好這一條,詳細、長期記錄你的健康狀況,讓它可追溯,并相信「你的身體,只有你最了解」的忠告。

3.  以規律的作息為身體減壓


身體喜歡可預測性。

如,與昨天在一樣的時間里起床、與昨天在一樣的時間里吃午飯、與昨天在一樣的時間里鍛煉,等等。

因此,即便你的生活常常出現意外,你也得盡量保持身體的恒定性,這將利于你保持健康的身體與平穩的情緒。


舉個例子,你如果沒有在該吃午飯的時候吃飯,那么身體不僅會發出讓你感到饑餓的信號,還會讓你體內的皮質醇含量飆升,這種壓力荷爾蒙會讓你身體趕緊囤積脂肪,減少能量消耗。

同樣的道理,如果沒有到飯點,千萬不要為了打發時間、排遣壞情緒,去隨意享受點心,因為這將打亂身體的運作節奏,不利于你維持理想的體重。

4.  備份個人醫療數據,以備不時之需 


你手邊有記錄所有醫療的副本,或是體檢報告嗎?

我們當然要這么做,否則一旦需要檢查,你的醫生與家人都將因為缺少這些數據,不敢進行后續操作。

比如,我爺爺前些日子檢查的時候,便因為不知道空腹血糖是否符合檢測標準,被安排回家觀察了3天。


因此,你除了有一份記錄自己情況的數據,還應該把這份數據與你的家人,如,父母、伴侶、子女共享。

相信我,這件事做起來雖然有點麻煩,但對你或家人準確地回答醫生的每個提問,幫助醫生做出醫療判斷,將會有很大的幫助。


5.  建立一套緩解工作壓力的方法

我們提到健康時,壓力是很容易被忽略的一點。

比如,「壓力會導致心臟病」這個論斷,常常會被人當做是陳詞濫調,但是,這是真的?。?!

我們的心臟雖然是全身最強壯、最無敵的器官,每天要運送8噸的血量,平均一天要跳動10萬次以上。然而,這并不表示它能夠抵抗接二連三的心理壓力。


因此,你得學會去主動為生活按下暫停鍵,比如,

午休時間在陽光普照的街道上散散步;每工作1小時便站起來活動5分鐘;經常深呼吸;工作放些輕柔的音樂而不是搖滾樂;與其去借酒消愁,不如去健身房揮汗如雨;工作告一段落后,去泡個腳或是做個SPA。


6.  養成良好的衛生習慣遠離病原菌

良好的衛生習慣是邁向健康的第一步。對于感染性疾病大幅下降的原因,除了抗生素與疫苗的幫助,更多是因為衛生習慣的改善。

因此,你得保證屋子的干凈整潔,如果可以,經常用消毒濕巾擦拭手機、佩戴口罩出行(無論疫情是否已經結束)、飯前洗手,等等。


7.  找個伴一起生活

乍看之下,同居與長壽之間似乎沒有太大的關聯。

不過,我們可以這樣想:你和另一個人同在一個屋檐下生活的時候,你會因此更注重健康狀態,更少做出危險行為。因為,生活再苦,還有一個溫暖的人陪著你,與你分享快樂,分擔壓力。

至于你要不要結婚,這則是你的自由。


8.  健康的體重能讓你遠離慢性病

身體健康與體重息息相關,這一點并不讓人感到意外。身體太胖,或是太瘦,都會身體無法好好工作。從身體角度來看,每少1斤體重,便減少了膝蓋4斤的壓力。


另外,身體過度肥胖還會增加你患心腦血管、糖尿病、關節炎等疾病的風險,因此,你得想法子讓你的BMI維持在18.524.9之間。


9.   仔細觀察你身體的細微變化

皮膚是反映你全身狀態的指標之一,所以當我們肌膚外觀出現斑點、傷口、痤瘡等不討人喜歡的變化時,往往意味著身體內部正有某些疾病在作怪。這些從未出現過的變化,可能是皮膚癌等疾病的癥狀。


因此,每過一段時間,你便需要好好檢查一下你身體的每一寸肌膚、頭發、指甲與牙齒。

值得欣慰的是,你若是有堅持執行這些健康法則,你的身體會發生變化。你會擁有更穩定的情緒,更濃密的頭發,更光滑無暇的皮膚,更勻稱的體態~


10.   接種疫苗,降低患病風險

如果有一種藥一年只需一次,便能夠達到預防癌癥的效果,且沒有副作用,價格低廉,相信你一定會愿意試試看。

沒錯,流感疫苗便能夠做到。它不僅能幫你對抗流感,還可以降低你身體因為1-2周處在「風暴」中造成的各種風險。


以上,便是今天的內容。

未完待續~

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