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減肥有步驟,6個問題開啟減肥第一步,一次性瘦到90斤

2020-08-25  營養師輕妞

    每年減肥的人數不勝數,但是真正成功的人卻不多,缺少專業知識的指導,走無數的彎路,辛苦過,也努力過,卻一直在做無用功!

    想要減肥成功,也是有步驟的,減肥第一步,就是要搞懂一些減肥中最關鍵的問題,解決了這些問題,減肥事半功倍,瘦到理想體重也不過是時間問題!

    1、體重降低了,就代表減肥成功了?

    一般來說,減肥成功的最直觀表現是體重降低,但是體重降低,卻不一定代表減肥成功了!

    減肥要的是體型上的變化,只有體型真的變瘦了,才代表減肥成功了,我們追求的不是體重秤上的數字,很多時候,這些數字也是會騙人的!

    測量體重時候收獲的體重,是身體骨骼、肌肉、脂肪、水分、代謝垃圾等多種重量相加的數據,身體水分的多少、是否排便等,都會大幅度影響體重。

    如果你用錯誤的減肥方法,比如吃減肥藥、節食等,瘦下來的不過是身體水分和肌肉,不僅真正想要減去的脂肪沒有被消耗,還會導致身體更易胖!

    所以,真正有效的減肥方法,一定是以消耗身體脂肪為目的,只有脂肪降低,體型才會更好看!

    2、減肥飲食應該怎么安排?

    減肥的本質就是熱量消耗>熱量攝入,只要存在熱量缺口,體重就會持續下降。

    但是,這并不意味著你只要吃的足夠少,就一定能瘦下來!

    熱量攝入只有飲食一種途徑,但是,熱量消耗卻有基礎代謝消耗、日常生活消耗、運動消耗、食物的熱效應四種,其中,基礎代謝消耗占總消耗的70%左右。

    如果,在飲食中吃的特別少,看似熱量消耗大于熱量攝入,實際上,可能因為節食導致基礎代謝降低,消耗減少,并不存在熱量缺口。

    想要靠制造熱量缺口減肥,飲食上一定要滿足3個條件:1、不能節食,每天攝入的熱量至少不低于基礎代謝值;2、保證營養均衡,避免身體缺少某種營養導致基礎代謝降低;3、盡量吃一些飽腹感更強,更不容易引起血糖波動的食物。

    3、只要運動了就能減肥?

    七分吃,三分練,運動在整個減肥過程中所占的重要性最多只有30%。

    這也就代表,想要僅僅通過運動,卻不控制飲食來減肥,主次不分,減肥很難成功。

    往往,你吃下的一包泡面,就需要慢跑40分鐘才能消耗掉,對比來看,明顯不吃泡面做起來更容易!

    但是,運動也有其存在的意義,在控制了飲食的情況下,運動能夠加快減脂的效率,讓你減肥的速度更快!

    但也不是任何人都適合運動,如果你的BMI>28,為了身體健康考慮,是不推薦運動的;如果運動后,食欲會變得旺盛,而且很難控制,這時候也不建議運動。

    除了這兩種情況之外,鼓勵其他人培養一個能夠長久堅持的運動習慣。

    4、一個月瘦多少斤最合適?

    大家應該都聽說過,一個合理的減肥區間是每周瘦1-2斤。

    這個數字并不準確,不同體重基數下,瘦身的速度要求也不一樣,你不能要求一個200斤的胖子每周只瘦2斤吧?

    想要尋找一個合理的減肥速度,一般建議安排為每月減去自身體重的5%,最高不要超過10%。

    也就是說,一個100斤的人,一個月瘦5斤左右即可,最高不要超過10斤;一個200斤的人,一個月瘦10斤左右即可,最高不要超過20斤。

    堅持合理的減肥速度,能夠避免采用極端減肥方式,減肥的難度也比1個月瘦20-30斤要容易的多,瘦下來之后更容易保持,不容易反彈!

    5、如何測量體重?

    很多人應該都注意到過,同一天早上和晚上,測量的體重可能相差3-5斤。

    這是因為身體水分、食物殘渣等因素的影響,是很正常的!

    如果想要更準確的監測體重數據,更建議大家在早上,空腹(包括飲水)狀態下,同一個體重秤上,測量裸重,這時候測量的數據,排除了各種周邊因素的影響,更有參考價值!

    在減肥中,體重并不是檢測自己是否瘦了的最準確標準,所以,也建議大家,在監測體重的時候測量一下頸圍、腰圍、大腿圍和小腿圍,體型上的圍度降低,才真的代表你瘦了!

    6、是不是只要嚴格自律,就能減肥成功?

    對于大多數人來說,越嚴格的自律,減肥就越難成功!

    人的意志力是有限的,減肥計劃越嚴格,就代表越難長久堅持,即使你能堅持到自己瘦下來,一旦有一天不能繼續堅持了,就一定會反彈!

    不要再說你的意志力強大了,畢竟你已經胖起來了,實在沒什么說服力,人的意志力在身體本能的需求面前毫無戰斗力!

    真正能讓你減肥成功的,一定是在身體承受范圍之內的自律,不會讓你覺得很痛苦,又能把這種“自律”培養成習慣,并且長期堅持。

    在減肥中,80%的時間按照要求堅持減肥計劃,剩下20%的時間,完全可以稍微放松一下,只有長久才是最重要的!

    看完上述的6個問題,你知道應該以什么樣的態度和方法,開始自己的減肥的第一步了嗎?

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