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5個拉伸動作,幫你緩解肌肉疲勞,提高全身的運動水平

2020-09-01  全球健身...

導語:拉伸不僅可以提高血液循環,還可以很好的排出乳酸堆積,緩解肌肉疲勞的同時,降低運動肌肉組織的粘連,以此來提高身體的柔韌性,幫助訓練者打造漂亮的肌肉線條,整體提高身體的運動水平,避免運動傷,拉伸固然這樣重要,今天我們就來聊聊它。

一、一年之內不做拉伸,會有怎樣的后果

1、一個月不做拉伸

這個講的是沒有拉伸習慣的訓練者,如果這時你不會有任何感覺得,唯一感到的是肌肉出現了發緊的感覺,但是不是非常明顯。

2、三個月不做拉伸

如果你的重視度不夠,三個月你還沒有做拉伸,這時肌肉的彈性和柔韌度就會降低,肌肉的緊張感會更強,運動時雖然沒有太大的感覺,但是在第二天,訓練者就會出現身體酸痛的感覺,膝關節也會出現疲勞的現象。

3、半年不做拉伸

假如這時你還沒有充分認識拉伸的重要性,肌肉的長度就會出現縮短的情況,肌肉的彈性消失的更加明顯,肌肉的緊張度也會變得更加強烈,訓練者在運動后關節疼痛也會變得更加普遍,第二天身體的疼痛感和疲勞感更加強烈。

4、一年不做拉伸

隨著時間的延長,不做拉伸的后果更加嚴重,這時肌肉的質感下降的更快,肌肉摸上去都是硬邦邦的,整個身體的肌肉處于緊張狀態,彈性也會消失,各個部位關節的靈活性和柔韌性也會大打折扣,訓練者在短時間運動后,就會出現關節疼痛的情況,嚴重的不經過運動關節也會出現疼痛感。

綜上所述,一年內不做拉伸,會對身體帶來多大的害處,所以拉伸運動是必不可少的。

二、如何進行全身肌肉拉伸

動作一:拉伸背部

這個拉伸動作主要針對的是背闊肌,訓練者在拉伸過程中,感受明顯的拉伸感,如果你是一個剛剛鍛煉背部的小白,建議訓練強度保持在3次,每次進行20秒;如果你是一個中級訓練者,重復4次每次進行30秒的練習,老司機當然要提高強度,持續做5組,每組完成40秒。

動作二:拉伸大腿

這個拉伸動作是在弓步的基礎上進行的,訓練者在過程中感受雙腿的牽引和收縮感,建議訓練做4組,每組完成30秒。

動作三:拉伸臀部

這個動作一般放在臀部鍛煉之后,訓練者要注意把動作放慢,感受臀部肌肉被牽引的感覺,看似非常簡單,但是效果還是不錯的。

動作四:拉伸小腿

這個動作經常被跑友們練到,能夠很好的緩解小腿部的肌肉,更好的為第二天跑步做準備,訓練者要注意把重心前移,讓小腿有很強的拉伸感,時間每次控制在30秒,完成4組的練習。

動作五:拉伸胸部

胸肌的打造是型男健身的目標,鍛煉后的拉伸這個環節是不能缺少的,可以更好的緩解肌肉疲勞,為胸肌線條的修飾提供了條件。

結語:拉伸的動作很多,起到好效果的并不是很多,那是你沒有選對方法,大家不妨在鍛煉后進行以上方法的鍛煉,

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