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專家怒了:這8個養生誤區,坑慘中老年人!不要拿生命開玩笑了!

2020-09-02  暮云深
    老連環畫

    因為人到中年,身體開始走下坡路,就會格外注重養生,但是一不小心就容易走了彎路!

    這8個養生誤區
    坑慘中老年人!
    誤區1
    多吃補藥能長壽、防癌

    一些老人將補藥視為延年益壽的法寶,大量食用。事實上,多吃補藥長壽甚至抗癌, 至今沒有臨床依據。

    在“全國腫瘤防治宣傳周”活動中痛批:“補藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”“堅決反對用營養品來防癌”!

    并且!場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經實驗和臨床證實的。

    誤區2
    憑感覺自行買補藥服用

    隨著生活水平的提高,人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品,以及一些保健品走進了尋常百姓家。

    “現在的中老年人甚至青年人中,血脂高、血糖高、尿酸高的人越來越多,這些富貴病與平時的飲食滋膩密不可分,這類人如果動輒進補人參、鹿茸、靈芝,只會令身體雪上加霜?!?/p>

    補藥也是藥,最好遵醫囑。藥補像給花澆水施肥,有些品種花兒根本不需要施肥,施多了反而燒苗,過猶不及。

    誤區3
    認為粗糧好,就多吃

    對于經常吃細糧的我們,吃一些粗糧確實對健康有益,能夠補充B族維生素和膳食纖維。

    不過,一味多吃粗糧,可能會妨礙消化、影響吸收。尤其是老年人,消化系統的能力下降,吃的太多了反而會“傷了身”。

    雖然粗糧有很好的養生功效,但他自己腸胃功能不好,日常生活是很少吃粗糧的?!坝形覆〔怀源旨Z的道理其實很簡單,粗糧雖然有營養,但是粗糧富含淀粉、粗纖維,難于消化,對于一些腸胃不好的人來說,多吃粗糧會增加腸胃負擔,出現胃脹等不適癥狀?!?/p>

    建議: 


    ◎沒有消化系統疾病的老年人,每天可以吃50~100克粗糧。

    ◎要粗糧、細糧混搭著吃,有利于快速補充能量。

    誤區4
    血脂高不能吃蛋黃

    很多人認為蛋黃含有大量膽固醇,自己血脂高不能吃蛋黃。

    膽固醇是維持正常代謝必須的物質。80%的膽固醇是內源性的,從食物中來的外源性的只占20%。

    雞蛋中含有大量卵磷脂,是維持記憶和思維的物質。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃,會失去很多必要的營養素。

    建議: 


    正常人每天吃1個雞蛋。

    低密度脂蛋白膽固醇偏高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃1個雞蛋比較合適。

    誤區5
    晨練越早越好

    老年人很多起的比較早,喜歡早早出去晨練。

    清晨鍛煉可以說是“健康殺手”,很容易誘發血管痙攣,進而引發腦中風等?!皬娜梭w而言,一夜不進水米,血液黏稠度高,清晨時血壓也處于一天當中的峰值,這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病?!?/p>

    另外,由于身體機能老化,晨起后短時間內肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態,很難一下子提到較高的水平,這時鍛煉,容易摔傷、碰傷、扭傷身體。

    建議: 


    有晨練習慣的老人,等太陽出來后,大約9點到10點再去活動才是最明智的。因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高,即便是公園空氣質量也較差。而且多曬太陽可促進鈣質合成和吸收。

    誤區6
    鈣補得越多越好

    補鈣的觀念在我國可謂深入人心,很多老年人覺得鈣補得越多,吸收得越多,骨骼也就越強壯,于是大把大把地吃鈣片。

    教授表示,60歲以上老年人,每天推薦攝入1000毫克的鈣,過量補鈣,不僅不會強壯骨骼,還可能危害健康。

    最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物,還要戒煙、適量運動,減少骨量流失。

    誤區7
    吃蛋白粉能增強免疫力

    很多人吃蛋白粉,是覺得能補充蛋白質,增強免疫力。

    醫師表示,人體免疫系統龐大且復雜,需要的是均衡營養,而不是單一食物。很多免疫物質需要多種營養素的協同參與才能發揮作用,單靠蛋白質遠遠不夠。如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉,很容易缺乏其他營養素,反而會降低免疫力。

    另外,絕大部分城市居民不存在蛋白質不足的問題,正常飲食的人群根本無需額外補充。

    誤區8

    五谷雜糧粉方便、好處多

    俗話說,多吃五谷,不生雜??!很多人都知道吃五谷雜糧的好處,于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來,覺得雜糧粉又方便,好處又多!但其實恰恰傷身。

    吃五谷雜糧之所以有助于健康,一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維,促進腸胃蠕動;另一方面也有豐富的碳水化合物。但把五谷雜糧磨成粉后,膳食纖維沒了,剩下的只有淀粉和糖類。

    醫師提醒,常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快,對身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病,要了命。

    無論有沒有糖尿病,都不建議多吃。糖尿病病房一聽患者吃雜糧粉就一個頭兩個大。一句話,吃雜糧不過是因為希望吸收慢一點,打成粉這樣增加血糖吸收的事情,真是得不償失。

    3

    個救命絕招都是謠言

    謠言1 


    突發心臟病,服三片阿司匹林

    教授說,硝酸甘油才應是冠心病患者最重要的急救藥物。

    阿司匹林也是冠心病的常用藥,但起效比較慢,至少要幾個小時,不能救急。而硝酸甘油能在1~3分鐘內起效,3~5分鐘便能達到最強效果。

    突發心臟病時,坐著舌下含服硝酸甘油片,是最安全最有效的急救方法!

    急救用法

    發生心絞痛時,立即舌下含服硝酸甘油1片(每片含量0.5毫克)。

    每5分鐘可重復1片,總量不應超過3片。

    若含服3次后病情不能緩解,不可繼續含服硝酸甘油片,需及時呼叫120,而且不能隨意搬動病人。

    謠言2 


    心梗時大力咳嗽能救命

    朋友圈瘋傳“心肌梗塞十秒自救法”:首先不要驚慌,要不??人?,用力地咳,每次咳嗽前,都要先深深吸一大口氣……

    醫師提醒,深呼吸和咳嗽會明顯增加體力消耗,造成耗氧增加,加重心肌缺血和壞死,增加心跳驟停的風險。

    心梗自救,還是舌下含服硝酸甘油,等待救援吧。

    謠言3 


    突發中風,扎手指放血

    醫生說:現代醫學認為,這種說法站不住腳,目前還沒聽說過誰扎針放血了中風就能夠治好的,扎針僅是對人體有一些疼痛上的刺激作用而已。

    突發中風,急救還是走走尋常路吧——當家屬發現或病人意識到自己講話口齒不清,說不出話,又或是四肢無力等,要盡可能保護好身體,不要摔倒造成二次傷害,如骨折、腦外傷或出血等。

    最重要的是及早去醫院接受治療,4.5小時以內是腦中風救治的黃金時間。


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