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《一流成功人士早餐前都做些什么》:高效的一天,從井井有條的早晨開始!

2020-09-02  書語人間

書海泛舟,人間清歡






這是書語人間為你解讀的第554本書

《一流成功人士早餐前都在做什么》



大家好呀~

今天,靈遙將為你帶來一本新書,名字叫做《一流成功人士早餐前都做些什么》。


在許多家庭里,早餐時分都是一天中最匆忙的時間段。

比如,靈遙以前在北京工作的時候,每天早上要做早飯,要穿衣服,要化簡單的妝,然后在8點以前離開家門,騎車去公司里上班,一旦哪天早上賴床多睡了15分鐘,便會覺得一天都不自在。


然而,讀了《一日之計:精英們的清晨日課》后,我才慢慢發現,我們的清晨大可不必是這個樣子的。

即使是在那些忙碌的清晨,我們依舊可以做出一些改變,讓它變得更高效,更舒心,從容不迫地開啟這一天。


事實上,當其他人還在沉睡時,那些一流的成功人士便已經完成了多項日?;顒?,朝著他們各自向往的生活邁進了。


那么,一流的成功人士都是如何規劃自己的早餐、周末與上班時間的?我們普通人又該如何逐步做出改變,抓住寶貴的時間時光?

來和靈遙一起讀讀這本未經面世,銷量便已超過60000余冊的口碑作《一流成功人士早餐前都做什么》,從中尋找問題的答案吧~


01.

一日之計在于晨:意志力是門體力活


你如果有過早起的經歷,便會發現一個有趣的現象:

一切你在夜里不想做的事情,無論是寫方案、洗衣服、鍛煉,還是打掃衛生,一旦擱到了第二天早上,便會更加容易完成。似乎清晨的時光,就是用來給我們搞定事情的。


那么,除了邏輯上的順理成章,會不會有別的原因呢?

答案是肯定的。

在《自控力》一書里,我們會發現,意志力其實是一門體力活,會隨著精力的下降,慢慢下降。

換言之,在新的一天剛剛開始的時候,一定是你一天中意志力最高的時候,你會更容易去完成那些需要個人自律才能夠完成的事情。

比如,晨跑。


在晚上,人們則比較容易失去自控力,然后做出糟糕的決定,這似乎已經成為了一種司空見慣的現象。

于是,你往往會發現,無論是夫妻/情侶的爭執,還是暴飲暴食,甚至是吸毒、酗酒、不正當性行為、揮金如土往往都發生在夜幕降臨以后。


因此,你應該抓住早上的時光,去解決那些你干完后不會有立竿見影的回報,但長久以往,一定會給你的生活帶來積極影響的事情,即,那些重要但并不緊迫的事情。


具體來說,有這三類,分別是:

  1. 發展事業:籌劃未來前途并專心工作
  2. 增進人際關系:把你最好的一面獻給家人與朋友
  3. 滋養身心:鍛煉身體,陶冶情操,從事創造性的活動。

現在,讓我們來看第一件:發展事業。

在晨間,特別是其他人都沒有醒來的時候,是發展事業的絕佳時機。這個時間段里,往往沒有任何人能夠來打擾你,你可以把手頭里的事情一下子都給搞定。


比如,芝加哥達大學的歷史系博士后夏洛特一直都用每天早上6點到9點的那段時間來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作,然后,再進行發郵件,去學校里教書等工作。因為,一旦你開始不斷地查郵件、寫郵件,便會很容易沉浸其中。
靈遙自己則會利用一個上午的時間,來完成3篇拆解稿的寫作與排版,共計1.5萬余字。這樣,我在吃過午飯后,便能夠做些強度更低的工作,來調整自己的狀態,為夜里10點的安眠與第二個高效率白天做準備了。


因此,請把一天里最重要,或是最難的工作,放在晨間來解決吧~

然后,我們來看第二件:增進人際關系。

對于夫妻雙方都是上班族的家庭來說,每天能夠陪伴彼此與孩子的時間,其實是相當有限的。

特別是在大城市和大公司里,突如其來的加班,和動輒1-2個小時的通勤時間,會讓你在下班后,很難有好脾氣去聽孩子跟你喋喋不休在學校里發生的事情。


因此,你得抓住早起后的時光,與孩子一起起床,一起吃早飯,把上班以前的早晨時光看做是親子時光,與孩子聊聊最近都發生了哪些有趣的事情。


如果沒有孩子,你則可以利用早晨的時光,來關心你的伴侶、父母或是朋友,一句「你昨晚睡得好嗎」便能夠迅速地拉近彼此的距離,讓你們的關系更加地融洽。

最后,我們再來看第三件:滋養身心。

好的身體是革命的本錢。特別是對一個業務繁忙的人,你的身體狀態將直接影響到你處理問題時判斷力,與你工作的效率。

另外,研究表明,在早晨鍛煉,比在其他任何時間鍛煉都更加地有效果,這可能是因為我們起床后,身體便會開始釋放應激激素,而早晨健身恰好抵消了這些激素的作用。


你若是不習慣在早晨鍛煉,則可以利用晨間來思考一個問題,相信我,這將會是你一天中思路最清晰透徹,最有創造力,效率最高的時刻。



02.

5步改進你的早晨routine


讀了上面的內容后,你或許已經意識到擁有一個高效率早晨的重要性了,接下來,我們將來一起看看如何利用下面這5個步驟,把一個手忙腳亂或是頹廢的早晨,變成一個活力四射的早晨:

第一步:追蹤記錄你的時間

如果你希望更高效地利用你的時間,那么首先便要知道你現在是如何使用它的。因此,你得記錄下你每天的時間使用情況,越詳細越好。

具體來說,你可以準備一張A4紙,在上面畫4x6個格子,分別標上0-24,代表了一天的24個小時。然后,從你起床開始,記錄下你每個小時都分別做了什么。


這樣,你便能夠明白,你今天早上會感到身心疲憊,是因為昨天夜里睡得太晚了。你之所以夜里怎么都睡不著,是因為你入睡前2小時,依舊在進行劇烈的運動。

這些你一看便覺得不合理的安排,一旦改掉它們,便能夠大幅地提高你的效率了~


第二步:設想一個完美的早晨

你在搞清楚眼下時間的利用情況后,請再問你一個問題:對你來說,一個完美的早晨應該是怎么樣的?比如,你的安排可以是,起床、洗漱、讀30分鐘的書、吃早飯、出門。

如果你不確定,那么,不妨想想你最近有什么非常想做,但一直因為拖延,還沒來得及提上議程的~


第三步:從邏輯的角度仔細思考

如何將這個美好的早晨與你眼下的實際生活緊密地融合在一起呢?做這些事情又會分別花費多少時間呢?請不要對自己有過多的要求,先給自己留有余地,逐步改善,才能夠從中收獲到成就感。

另外,請將你的早晨用圖表形式安排出來,然后問自己幾個問題,比如,有哪些事情是一定要去做的?我應該在什么時候起床?前一天晚上需要幾天入睡?我能夠保證那個點睡嗎?


這里,你可能會發現自己因為經常性熬夜,已經很難按時入睡了,不過也沒有關系,這是可以改變的:

請提前1小時做好準備,遠離電子設備,然后調暗房間的燈光,保持適度的涼爽,如果家人還在活動,則可以戴上耳塞,做幾個深呼吸,或是拿出一張紙、一支筆寫下你的擔心的事情,等等。


至于早晨的時間安排,你可以問問自己,你需要伴侶或是父母的幫助嗎?你能不能把孩子早點送到學校去?你需要購入健身設備嗎?你可以在上班時間做些什么嗎?等等。

請提出一個方案,然后思考如何做到它,而不是找借口。因為,你把全部注意力都集中在如何改變一件事情上以后,真的會出現契機讓你做出改變。


第四步:養成良好的習慣

這是最為重要的一個步驟,可能需要你在前期付出巨大的努力,但是,相信我,一旦過了第一周,你會發現早睡早起,是一件如呼吸一樣自然的事情。

所以,請慢慢地邁出第一步,提前15分鐘上床,提前15分鐘起床,如此這般持續一段日子,直到那張新的時間記錄表格,變成你希望看到的樣子。

然后,保存好你白天的精力,始終對自己留有余地,一點點地往前推進,這會讓你感受到更多的成就感,而不是任務怎么都達不成的挫敗感。這將對你達成目標,起到巨大的促進作用。


比如,我自己,在逐步培養的長跑的日子,哪怕能夠跑到3公里,我也會讓自己停在2.5公里,因為,我知道,3公里的喜悅是一時的,第二天的疲憊會讓我的堅持付諸東流,但2.5公里帶給我的「還不夠,我還能跑更多」的動力,則會讓我忍著腿部的酸痛,堅持下去。


第五步:根據需要,做出調整

人的命運起伏多變,生活習慣也是如此。你可能會因為角色的增加,如,做了妻子、母親、公司的領導,需要在某些事情上付出更多的精力。

但是,沒關系,一旦你知道了如何調整狀態,以飽滿的熱情迎接晨間的挑戰,便能夠在生活的考驗來臨時,從容不迫地去應對。

加油吧~
03.
利用周末的休息,為新的一周做準備

你都是怎樣度過你的周末的呢?是躺在床上,無所事事地過一天;是與朋友在酒吧里嗨到凌晨;還是奔走于各個學習班上呢?

度過一個充實的周末,當然是我們每一個人所期待的,但若是太過忙碌,或是太過無所事事,則會耽誤到你下一周的工作狀態。

因此,你得以一種戰略性的眼光來看待周末,利用周末的寶貴時間為自己充電,為迎接下一周的挑戰做好準備。


首先,提前做好規劃是很重要的一點。

相信我,這將成為你周六早起的動力,你將不會在床上無所事事地浪費大半天。

因此,你得在周五的晚上,想想看你周末去做些什么,是去那家很想去的網紅餐廳吃一頓加餐,去當地博物館里與文物來給親密約會,還是帶著孩子去游樂園里。


而在你開始制作清單前,最好征求一下那些會和你一起過周末的人,問問他們都希望在周末與你做點什么不同的,哪怕只是去超市里買點兒菜,一起做過飯什么的。

因為,幸福的家庭總會在周末有些特別活動,讓每個人都樂此不疲。


替自己的周末安排好了3-5件待辦事項后,你接下來的任務是保證它們的順利執行,不讓自己跌入無休止的家務,與反復的打斷中去。

首先,是停止無休止的家務。

解決這個問題的最佳方法,便是把它分解到你的每一天里,比如,吃完飯后順手擦一下桌子、洗完澡后順手拖一下地,在家休息的時候順手把物品都放在原位上,等等。

當然,你若是不擅長做這些,則可以請一位保潔人員上門服務,騰出時間去做你想做的事情。


另一個,是反復的打斷。

把手機開到飛行模式,是一個很好的解除這類壓力的方法。

你若是覺得無聊,可以利用這段時間做點別的,比如,畫一幅畫、給家里的植物澆點水、陪家里人聊聊,或是去城市的街頭走走。

相信我,你會慢慢愛上這種不被人打擾到生活。


以上,便是全書的內容。

祝好! 

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